10 wskazówek

[...] --- Aktywność w ciągu dnia: Przecietna w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko, od 2 tydodni trzymam sie 10 wskazówek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: ACT 3 razy w tygodniu [...]

Cześć. Przeczytałem w popularnym artykule na tym forum (10 wskazówek żywieniowych na mase), że wystarczy jesc 3g W/KG. Czy to rzeczywiscie ma racje bytu? Jestem endomorfikiem, stosowalem diete na 4-5 gr W i w ciagu dwoch, trzech tygodni zalewałem sie na brzuchu. Chciałbym spróbować tego wariantu 3gr. Nie zalezy mi na monstrualnej masie, raczej na [...]

Witam ... Jak wiele osob mam problem z utrzymaniem diety ... pamietam jednak ze na form bylo cos w stylu 10 wskazowek tylko napisane bardziej prostym jezykiem i konkretnym typu pij zielona herbate nie jedz po 18 itd . Trzymalem sie tego i byly dosc dobre efekty , czy ktos moglby ożywić podobny temta ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

Witam Bardzo prosil bym o sprawdzenie i ewentualna korektę mojej diety http://img112.imageshack.us/my.php?image=dietahh5.jpg Staż Systematycznie 1 rok ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem :( Obwód ramienia: nie mierzylem :( Obwód talii: nie mierzylem :( Obwód uda: nie mierzylem :( Obwód [...]

Info staż5 miechow cel masa typ budowy ektomotfik plan FBW 3xtydzien dieta 10 wskazowek, na prawdziwa diete brak kasy jeszcze suple NIE 6 razy w tyg pracuje po 8 h czasami zdarz sie wiecej (wstaje 5 rano i do 14 w robocie). Robota jest ciezka (kopie dół, operuje młotem do kruszenia betonu) I pytanko: Czy lepiej przestać ćwiczyć na jakiś [...]

Siema mam 16 lat 179 cm wzrostu i waze 71 kg , chodze na kickboxing juz ponad pol roku a wczensiej jeszcze trenowalem 3 miechy boks, po wakacjach ebde mial 3 treningi tygodniowo + raz w tygodniu bieganie . na silownie nie bede chodzil poniewaz nie ebd emial czasu. MOje pytanie jest nastepujace, czy moge miec diete jako taka (przestrzegam 10 [...]

[...] sprawność Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: regularne bieganie, capoeira, sporadycznie rower, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jeszcze nie zbilansowana, przyzwyczajam się do 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy. Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to [...]

[...] CAPS ilość dni wolnych od kreatyny : OK 40 przewidziane finanse na cykl : OK 100ZL uwagi i sugestie : BRAK Staż treningowy : 6 MIESIECY Dieta : stosuję sie do 10 wskazówek. A więc mój problem polega na tym, że przy ostatnim cyklu na monohydrancie nie odczułem nic, tak jak bym jechał sucho. Dodałem moje zdjecie, prosze o doradzenie mi [...]

[...] formy aktywności: siłownia i alfacardio Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dużo czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 10 wskazówek żywieniowych

Cześć mam 14(15 rocznikowo) lat chodzę na siłownie stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych i biore gainera na opakowaniu pisze 3-4razy miedzy posilkami czy jak bd bral te 60 g 4x dziennie to moze mi sie cos stac? PS.gainera juz biore od 2 tyg :] po 3 60g

Witam, piszę trochę w strachu, bo byłem dziś u lekarza, powiedział mi coś, co mnie naprawdę wystraszyło. Podobno ludzie otyli, którzy przez lata wyhodowali u siebie więcej komórek tłuszczowych niż to jest u szczupłych ludzi nigdy nie będą mogli dojść do idealnej sylwetki. Tak jak widoczny zarys mięśni, widoczny sześciopak na brzuchu itp. Czy jest [...]

Witam ;d za tydzien koncze cykl na olimpie 1250 mega caps.Potem robie przerwe okolo miesiaca jak nie lepiej i chcailbym zaczac brac Nitrobolon II treca ew dorzuce do tego mono jeszcze to co bralem... Slyszalem rozne opinie na temat Nitro.I tu moje pytanie. CZy to prawda ze jak skoncze cykl na nitro to mi sila opadnie i wogole ? bo gdzies czytalem [...]

Witam. Po raz pierwszy w tym dziale w takiej sprawie Kilka slow o sobie staz 7 lat wiek 28 lat wzrost 185 waga 102 kilo ostatni cykl na saa lub prohormonach - ten bedzie pierwszy posiadane srodki : decavol 2 opakowania cirrus - genric labz 2 opakowania cel: jak zawsze estetyczna sylwetka tkanka tluszczowa : dzis pomiar wykazywal okolo 18% [...]

Witam mam 16 lat moim celem jest masaaa a tu nasuwa się pytanie czy w tym wieku przy 173 wzrostu ,60kg wagi można stosować dietę czy wystarczy 10 wskazówek żywieniowych ?

[...] zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 3x w tyg. HIIT / piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sprawia, że trening Mawashiego korygujący plecy jest lepszy od innych w tym względzie? Zaznaczam, że nie mam jeszcze diety, póki co staram się po prostu stosować do 10 wskazówek. Po prostu brak mi czasu przed maturą na porządną reorganizacje żywienia. Za dwa miechy to się oczywiście zmieni:) Moim planem jest żeby po maturce oprócz diety [...]

Czy ktoś byłyby na tyle pomocny, żeby wipisać kilka takich źródeł? Potrzebne mi to bo chciałbym ułożyć dietę wg. 10 wskazówek żywieniowych, a tych ęgli mi troche brakuje... chodzi o niskie IG Z góry dzięki pozdrawiam...

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak, stosuję 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak